7 Cara Gampang Agar Tetap Fit di Tempat Kerja
Nurvita Indarini - detikHealth
Jumat, 16/11/2012 08:00 WIB
(Foto: ThinkStock)
Jakarta, Meski pekerjaan menumpuk, jangan sampai
membuat Anda jadi tidak fit di tempat kerja. Anda bisa melakukan hal-hal
sederhana untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit kok.
Jika
para pekerja sakit-sakitan dan tidak fit, maka perusahaan berpotensi
merugi. Berdasar laporan World Health Organisation(WHO), India saja
berpotensi merugi $ 237 juta pada 2015 akibat meningkatnya penyakit
seperti jantung, diabetes, stroke, dan kanker karena lingkungan kerja
yang tidak sehat.
Berikut ini 7 cara sederhanya agar tetap sehat
di tempat kerja seperti disarankan Dr Upendra Kaul, Direktur Eksekutif
Escorts Heart Institute and Research Centre, New Delhi, India seperti
dikutip dari Times of India, Jumat (16/11/2012):
1. Banyak Minum
Air
memberikan banyak manfaat bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental.
Air juga membantu detoksifikasi dan kerja pencernaan. Agar banyak minum,
setidaknya 8 gelas sehari, taruhlah botol air minum di meja kerja Anda.
Jadi Anda bisa mengakses air minum lebih mudah.
Minum air dalam
jumlah cukup juga mampu mengurangi stres dan memberikan energi yang
cukup sepanjang hari. Agar tidak monoton, Anda juga bisa menyelingi
minum limun segar, air kelapa, dan lainnya.
2. Jalan-jalan Sejenak
Carilah
alasan bagi diri Anda sendiri untuk istirahat sejenak dari pekerjaan
Anda dan berjalan-jalan keliling kantor. Meninggalkan kursi dan
berjalan-jalan sejenak bisa membuat Anda tetap fokus, mengurangi lelah,
dan membuat Anda merasa lebih baik.
Hal gampang yang bisa Anda
lakukan adalah jangan lagi meminta office boy untuk membuatkan secangkir
kopi atau teh. Mulai sekarang buatlah sendiri minuman untuk Anda
sehingga Anda punya alasan untuk berjalan-jalan sejenak.
Atau
Anda juga bisa berjalan-jalan di kantor sembari berbicara di HP Anda.
Teruslah bergerak sampai telepon berakhir. Cara lainnya adalah bila Anda
naik kendaraan umum atau diantar sopir, turunlah beberapa meter sedikit
lebih jauh dari yang biasa Anda lakukan. Jadi, Anda bisa bergerak dan
berjalan-jalan sedikit lebih lama.
3. Berolahraga di Jam Makan Siang
Anda
bisa memanfaatkan 30 menit waktu makan siang untuk berolahraga. Mungkin
Anda bisa mengusulkan kepada kantor tempat Anda bekerja untuk memiliki
area gym sederhana, sehingga karyawan bisa sesaat berlari-lari,
menggunakan sepeda statis, ataupun treadmill.
4. Peregangan Sederhana
Saat
stres, orang-orang umumnya merasakan pegal di punggung ataupun nyeri
sendi. Meski tetap berada di meja kerja, jangan lupa lakukan peregangan
sederhana. Caranya, tetaplah duduk di kursi Anda, lalu lenturkan kaki
dan putar-putarkan pergelangan kaki. Regangkan kaki dan tangan sesering
yang Anda bisa.
5. Gunakan Tangga
Saat
akan naik atau turun dari ruangan kantor, sebaiknya Anda tidak
menggunakan lift tetapi gunakanlah tangga. Karena naik turun tangga akan
membuat Anda lebih fit dan enerjik.
6. Bekal Snack Sehat
Ngemil
sambil bekerja boleh saja, asalkan yang dikonsumsi adalah cemilan
sehat. Jadi ketimbang membeli keripik, junk food, atau soda, bawalah
bekal snack sehat. Granola (campuran aneka kacang dan sereal yang
rasanya manis) dan buah-buahan bisa jadi cemilan sehat yang akan membuat
Anda tetap sehat.
7. Ikuti Game di Kantor
Terkadang
beberapa tempat kerja punya kegiatan game olahraga selepas waktu
kantor. Misalnya saja ada yang menggelar tenis meja, basket, ataupun
futsal. Agar tetap sehat dan bugar, Anda bisa ikut berpartisipasi dalam
aneka game tersebut.
(nvt/nvt)
cr by : detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar